生活改善

汗をたくさんかくのは代謝が良い=痩せる証拠？汗っかきの原因と代謝を良くする方法を紹介

2024年1月1日

代謝が良い＝痩せるとは？基礎代謝と新陳代謝の関係

「生命維持に必要な基礎代謝と、髪・爪の生え変わりや肌のターンオーバーなど古いものを新しいものに入れ替える新陳代謝」という2つの代謝があります。

1日の消費エネルギー量は、基礎代謝（約60％）、生活活動代謝（約20～30％）、食事誘発性体熱産生（約10％）で構成されています。基礎代謝は肝臓、脳、筋肉の順で消費されます。

代謝が悪くなると体温が低下し、皮下脂肪が蓄積されて痩せにくくなります。筋肉をつけてエネルギー代謝を上げれば、太りにくい体になります。

汗っかきなのに末端が冷たい「隠れ冷え性」の可能性があります。少し動いただけで大量に汗をかく場合、体が余計な水分を溜め込んでいることが原因かもしれません。

平均的な体形や痩せ気味でも、内臓脂肪が厚くなると体に熱がこもりやすくなり、汗の量が増えます。

汗腺が衰えて、体の一部だけで汗をかいて体温を調節する場合があります。

精神的ストレスや緊張による「精神性発汗」で、手のひらや足裏などに大量に汗をかきます。

香辛料、肉類、アルコールの摂取が多いと汗腺が刺激され、顔や頭に汗をかきやすくなります。

起床後のストレッチが有効です。朝日を浴びながらストレッチすることで1日の基礎代謝が上がります。朝1杯の水や白湯も効果的です。

スクワットなどで大きな筋肉を鍛え、適切な睡眠と食習慣を心がけることも重要です。

キビキビ行動する、階段を使う、一駅歩く、姿勢を正すなど日常の動作を意識することが大切です。歯磨き時のつま先立ちやデスク下でのかかと上げ下げなども効果的です。

食事の20～30分前に軽い運動をすると効果が高まります。温かいものをよく噛んで食べ、タンパク質摂取を増やしましょう。朝型の食生活へシフトすることが推奨されています。