【医師監修】マスクで熱中症の前兆を感じにくい！？新しい生活様式に合わせた対処法

マスク着用がマスト！新しい生活様式に合わせた熱中症予防が必須

新型コロナウイルス感染拡大予防のため、厚生労働省が「マスク着用や手洗い、身体的距離の確保、３密を避ける」という新しい生活様式を2020年に公表しています。マスク着用により「夏の熱中症リスクが高まる」とされており、対応した予防が必須となります。

熱中症予防のポイントとして、「高温多湿時のマスク着用は体感温度や心拍数が上昇し、身体に負担がかかる」ため、距離が保てる場所での一時的なマスク外しや休憩が大切です。激しい運動を避け、喉の渇きを感じなくてもこまめな水分補給を徹底しましょう。

体に異変を感じたら、すぐに涼しい場所へ移動してください。エアコンで温度・湿度を調整し、換気を行うことも重要です。日頃から体温測定や健康チェックを行い、自分の平熱を知っておくことが大切です。

こんな症状に注意したい！熱中症の初期症状

熱中症の代表的な初期症状は「体のだるさや生あくび、立ちくらみ、めまい」です。炎天下や高温多湿な場所でのスポーツや長時間作業で、脳への血流が減ることで起こります。

その他にも以下の症状があれば、熱中症が疑われます。

• 唇の乾き
• 動悸
• 吐き気、頭痛
• 大量の汗、または汗が止まる
• 心身のだるさ
• 足がつる
• 不快感

マスク着用時は「顔に熱がこもりやすく、渇きに気づきにくくなる」ため、暑い場所での長時間着用時は細心の注意が必要です。

もしかして熱中症？症状が出たら、するべき対処法

涼しい場所への避難

症状に関わらず涼しい場所へまず移動してください。めまいやふらつきのリスクがあるため、両側から支えてもらって移動することが大切です。風通しのよい日陰やクーラー室内で体を冷やし、水分補給をしっかり行いましょう。

脱衣と冷却で熱放散

衣服をゆるめて熱を放散させます。水で濡らしたタオルで体を被うか冷水をかけ、風をあてて冷やしましょう。保冷剤や氷のうで「首やワキの下、太もものつけ根など太い血管がある部位を集中的に冷やす」のも効果的です。

横になって休む

足を10cm程度高くして横になり、ゆっくり休みましょう。心臓への血流を良くして脳への血流を改善します。

水分と塩分の補給

スポーツドリンクや経口補水液が最適です。ない場合は「1リットルの水に1～2グラムの食塩を混ぜた食塩水」で補給してください。時間を決めてこまめに水分をとるのがおすすめです。

マスク着用時は、マスクの下からストローなどを使えば、外さなくても飲み物が飲めます。

症状が良くならない時は迷わず医療機関へ

水分補給と安静にしていても症状が改善しない、または吐き気・嘔吐で水分補給が難しい場合は、医療機関を受診してください。